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孕期散步,原来有这么多讲究~

2020-07-06

运动无时无刻都需要的,怀孕了也不能忽略...
 
有宝妈问到:“怀上了宝宝,安全有效、操作又方便的运动方式是什么?”那就是——散步
 

 
散步对于孕妇来讲是很合适的运动,而且散步对于宝妈还有这些好处哦~
 
孕期散步的好处多
 
孕期散步可以控制体重
 
很多年轻一代的孕妈,害怕怀孕后所有的营养变成脂肪来缠上自己,让原本纤细的身材走样,就会选择散步,甚至快走的方式来控制多余热量的摄入。
 
孕前就比较胖的孕妈就更应该多散步来控制体重的过快增长,不仅有利于产后身材的恢复,还可以避免让肚子里的宝宝吸收过多而变成“巨大儿”。
 
孕期散步可以减少并发症
 
很多妈妈孕期会有孕吐没胃口、手脚肿胀、易疲劳等问题,因此孕期散步就可以缓解怀孕这段时间里产生的各种不适症状,例如疲劳体虚、下肢肿胀、静脉曲张等。
 
另外,孕期散步还能够减少孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病,子痫前期等。
 

 
孕期散步可以帮助分娩
 
孕期散步有利于自然分娩的进行。
 
经历过生产的宝妈一定知道,到了待产室,如果感觉胎宝宝还没有“发动”的迹象,医生就会要求孕妈在家人的陪伴下出去走一走,动一动,来促进宫口的打开。
 
所以在孕晚期,或者生产前,平地散步、近距离的缓慢散步都能帮助宝妈顺利分娩。

 
如何正确散步
 
尽管好处多,很多孕妈咪即便不进行其他运动方式,也会刻意选择散步。但是,你以为散步只是走走走吗?其实还有这些讲究~
 
孕早期
 
孕妈刚怀孕后,因为受精卵才在子宫内着床不久,这时胎儿在妈妈肚子里非常不稳定。要到第2个月时,胚胎就会发育成胎宝宝。
 
但是这时候的胎盘和子宫壁的连接也不是很牢固,会容易造成胎盘脱落的情况,使得流产风险也非常大。
 
所以在孕早期的前3个月,为了确保受精卵能够成功地在妈妈肚子里“安营扎寨”长成健康发育的胎儿,孕妈应该多注意休息,一定不能散步过度,过度操劳,做到适度、适当地运动来放松身心。
 

 
孕晚期
 
孕晚期的胎儿已经发育得较大了,孕妈的大肚子也非常明显,长时间的走动会出现无规律的宫缩,宫缩程度时强时弱,因此之前孕期肆无忌惮的运动就需要停下来了。
 
很多妈妈会在散步时会出现假性宫缩,肚子硬的情况,这个时候就必须坐下来休息。
 
而孕晚期过多地散步、运动不当,会加快宫缩的频繁,使肚子一阵阵地发紧,严重的还会疼痛不止导致出血,对孕妈的身体健康和胎儿的发育造成不良影响。

 
孕期散步这些要做好~
 
01 充分地摄取水分
 
 散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
 
02 充分地休息
 
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
 

 
03 道路选择
 
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
 
04 呼吸方法
 
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
 
05 正确姿势
 
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
 

 
温馨提示:孕期适当运动是对胎儿和孕妈有益的,孕妇散步固然好,但在孕早期和孕晚期这两个时期要尤为注意,方式不当会伤害到胎儿。因此,需要在产科医生的指导下进行。
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