大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐能瘦脸吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍仰卧起坐能瘦脸吗的解答，让我们一起看看吧。

每天晚上坚持做20个仰卧起坐能不能瘦下来？

仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。 二十个确实少了点，而且现在很多人做仰卧起坐的姿势都不正确。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 除了建议你增加仰卧起坐数量外，还有最重要的一点就是坚持。我现在也在减肥，希望我们一起努力。

仰卧起坐能瘦肚子吗？

仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该采取科学的医学营养减重，让全身体重瘦下来，减少全身脂肪和肚子上的脂肪。只有长期坚持，才能够减肥，让肚子瘦下来。

仰卧起坐可以减肚子，但是效果并不明显，你想要减肚子上的肉的话，建议你还是做有氧运动，比如跑步蹬单车之类的仰卧起坐可以减肚子，但是效果并不明显，你想要减肚子上的肉的话，建议你还是做有氧运动，比如跑步蹬单车之类的

仰卧起坐只能减肚子吗？

只做仰卧起坐能减肚子吗？减肚子，是减去腹部过多的脂肪；只做仰卧起坐不能减去腹部过多的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式，慢跑、健身操等有氧运动才是有效的减脂运动方式。

减脂在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

合理控制饮食，是有氧运动同时减去腹部过多脂肪的重要保证。控制饮食不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

针对腹部的无氧运动，有助于腹部减脂之外，也可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来。仰卧起坐，是针对腹部训练的一种无氧运动方式，只是过度的仰卧起坐训练无益于脊椎，建议平时缺少运动的减脂者以卷腹代替；其他针对腹部训练的无氧运动方式还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。

仰卧起坐这项运动需要持之以恒的锻炼才能减肚子，在做的运动的时候需要适当的放慢运动节凑，不能太快也不能过快，平稳的节凑还能有利于身体健康，如果想有高强度的训练可以做两天一次练习一天休息一天，我觉得锻炼全身的领域这样瘦的比较明显一点，单独一个项目需要坚持。

仰卧起坐 动作不太好 建议仰卧卷腹 虽然难 但是不伤脊椎！ 肚子 其实一样的套路 控制饮食 坚持锻炼就可以了 包括跑步 没有专门锻炼肚子就可以瘦很多的 明白吗？ 减肥是需要全身锻炼才可以 局部锻炼有可能也可以减肥 但是效果会慢一些！

仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法，虽然有一定的效果，但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。

一个人如果坚持每天做仰卧起坐（当然我个人比较推荐做卷腹，效果更好更不容易受伤），假设他动作完美、每天都能做到力竭为止，那么他的变化会像下面那样：

1~3天，腹部肌肉酸痛；

1个星期后，感觉腹部硬硬的，并且充满力量感；

1个月后，如果不是特别胖的人，一般会出现比较明显的肌肉线条（男生是六块腹肌，女生是马甲线），如果腹部脂肪比较多的人，会有一点肚子变小的感觉；

3个月后，基本没什么变化，因为身体开始适应这个动作了，同样的运动量只会有比以前更差的效果，这是只用单一动作的弊端之一，这时要么增加运动量，要么被效果不大的结果打击到然后放弃。

1年后，能一整年坚持每天做仰卧起坐的你实在是太厉害了，这时你就能拥有超越百分之九十人的腹肌线条了，当然体脂率也会降低，腹部赘肉会减少，不然肌肉线条露不出来。

但是，如果将同样的努力换成跑步的话，同样的瘦身减肚子效果大概三五个月就能达到，换成仰卧起坐加其他动作的话，还能拥有更加完美的身材线条与锻炼效果。

单纯做仰卧起坐，只能锻炼到腹直肌与周边核心肌群，每次仰卧起坐消耗掉的热量也会随着肌肉适应了动作后慢慢下降，减脂效果只会越来越差，如果是跑步加仰卧起坐或者是别的运动组合，能得到更好的减肥与锻炼效果，比如跑步能加速减脂，仰卧起坐锻炼后的腹肌能提升身体协调性与平衡感能提升跑步成绩，这是一个相辅相成的组合，能产生一加一大于二的效果。

最后补充一句，脂肪组织就像一个超大的寄生兽附着于我们身上，它是一个整体，我们运动就是在削弱它，因为这个整体是坚不可摧的，我们没有办法先消灭它的某一个部分，所以并不会有做仰卧起坐就单独减肚子的效果，只有坚持运动，将脂肪一整个慢慢削弱掉才是唯一正确的办法。

到此，以上就是小编对于仰卧起坐能瘦脸吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于仰卧起坐能瘦脸吗的3点解答对大家有用。