大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身上瘦了脸没瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍身上瘦了脸没瘦的解答，让我们一起看看吧。

为什么减肥2个月，能看见脸在慢慢变小，可是体重却不减呢？该怎么办？

那是因为你减的是脂肪，减去的脂肪会使脸慢慢变小也属于减肥成功的表现，说明你的减肥方法是对的，这个时候调整减肥方法就可以让体重慢慢的下降了，不过需要在健康的减肥方法为基础的情况下进行。

减肥的最终目的是减去体内多余的脂肪，脂肪减少了也等于你减肥成功了，所以，有时候不要太在意体重的变化。前面减了体脂肪以后，调整以后体重也会慢慢的下降。

脸上和肚子及下肢是最容易发胖的，也是最不容易减的，前面已经说到，你的脸慢慢变小，说明你的减肥方法是正确的，现在调整一下饮食结构和运动方式就可以慢慢改善体重的变化，如下：

1，减少总能量摄入量。

在原有基础上每天减少四分之一的总能量摄入量，既早午晚三餐主食减少，水果量减少，蔬菜和优质蛋白质增加四分之一。

2，保持喝水量不变。

每天喝水保持2000毫升左右不变，喝水能提升你的代谢和促进排泄，同时能增加你的脂肪燃烧和减轻体重。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升的水的参与。所以，平时保持每天和足够的温水，对于减轻体重有很大的帮助的。

3，增加运动量。

减肥两个月体重没有变化，脸却慢慢变小，说明体脂在降低，体重没有发生变化，是瘦体重的增加，抵消了脂肪的减少，这跟减肥的方式有关，以有力量训练的参与尤为明显。

减肥的目的在于减脂

我们减肥是要减去体内多余的脂肪，减体重不是减肥，减脂肪才叫减肥。

瘦体重也就是去脂体重。瘦体重越多，说明身体越强壮，体质越好，像运动员或者一些有运动习惯的人，他们的肌肉很强健，虽然体重基数大，但是并不属于肥胖。

增肌是增加瘦体重的最重要途径，力量训练是增肌的最佳方式。

为什么脂肪减少体重不下降

我们在进行高强度运动时，身体会大比例使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。

一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，高碳水饮食加适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。

肌肉体积的增加，需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。

肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。对于普通人而言，在减肥的前期，这些物质的增加会增加7-10公斤的体重，如果刚好减去了这个数量的脂肪，那么体重是不会发生变化的。

如果你的减肥计划符合以前不怎么运动，突然安排大量中高强度运动、运动中有力量训练的参与、高蛋白、高碳水饮食、饮食合理控制、没有过度节食，那么在减肥的前期不要太关注体重的变化，身材的变化才是最直接的减肥效果体现。

减肥2个月，你看见脸在慢慢变小；如果你低头看下自己的手脚，很大的可能你也会看到手脚也在变瘦。

减肥是一个长期而复杂的综合工程，开始之前要做好长远打算。

我想说的是，我们身体中的脂肪倾向于向那些运动相对较少的部分堆积。在我们的身体中越向外的位置运动越频繁，越向中心的位置，运动相对较少；也就是说，四肢运动多于胸腹，手脚头的运动多于四肢......。

我们发胖的顺序基本上是腹部——胸臀——四肢——手脚头。所以有些“大码模特”可谓胖的“恰到好处”：身上肉肉的，面部却很精致；换句话说，她们还没有胖到位，照此继续胖下去，他们的脸就不会那么精致了。

胖的时候“由里向外”，减肥的时候恰恰相反，顺序是由外向里，即手脚脸——四肢——胸臀——腹部。越到后来难道越大，减起来越困难。所以说减肥要做好长远打算，至少要以年为单位。一般来说，要减肥三年以上，才能说明你减肥成功了。

恭喜你肥肉减成肌肉啦！减肥减的是脂肪，所以不要太在乎体重，要知道脂肪的体积是肌肉的五倍呢，连最难瘦的脸都“看上去瘦了”，那身体也瘦了，体脂率下降了才是王道。同样的体重，体脂率不同，看上去也完全不同。

这时候，要做的就是坚持下去，不能停下减肥的脚步。

在身材瘦了，体重却不减的情况下，可以继续从饮食、运动两方面入手，适当调整饮食结构和运动方式来达到减重目的。

继续控制饮食。减肥过程中脂肪变肌肉，但体重不变，说明能量摄入是平衡的，也就是每天的食物摄入能量=日常消耗能量+运动消耗的能量。

要减重，这时候应该适当调整饮食，保持能量摄入量<能量消耗量。最好办法就是记录每天卡路里摄入，女生每天在1300卡内，男士在1600卡内就会瘦。

饮食结构上：以高蛋白高纤维食物为主，减少碳水、糖分、脂肪摄入。

增加有氧运动运动量，有氧运动是减脂最好的方式。当体脂率降下来后，身体会燃烧多余脂肪来供能，就会达到减脂减重的效果。

建议有氧运动每周5次以上，每次40-60分钟，可以选择慢跑、游泳、打球等运动形式。

保持力量训练，运动中有氧运动配合力量训练是减脂增肌最好的搭配，在减重过程中达到塑形的效果。

减肥过程中有这么一句话：“新手看体重，高手看体脂”。体重真的有那么重要么？其实不是，往往“欺骗”你的也是体重这个数字，所以减肥过程中要相信自己的眼睛，脸都瘦了还不是最好的证明么？

经常看体重的坏处

为什么说体重会“欺骗”你呢？大多数新手会在减肥前期每天观察自己的体重，这是一个非常不好的习惯，每天观察自己的体重你会发现两三天都没有变化，这时你就开始着急了，这对于自己的毅力和耐心是一个打击。

新手看体重

在减肥期间，他们会通过大量运动，节食等等各种方法进行减肥，然后每天观察体重的变化，成功的人发现体重一天天的减少，殊不知，这里减少的体重包含了体内的大量水分，肌肉以及脂肪！这也是好多人瘦下来会反弹的原因！

高手看体脂率

体脂率是指脂肪重量占全身总重量的百分比。在总重量不变的情况下，尽量弱化脂肪的占有率。想一想这样的身材会是什么样的。

对比图:同样是65kg左右的体重，体脂率不同的身材。

那么男生不同体脂率的身材会是什么样的呢？如下:

所以这就九张不同体脂率的人，在身材体型明显不同的情况下，体重却完全一样！

所以你还要看体重么？

总结

既然我们选择减肥，就要用正确科学的方法进行，不要盲目相信减肥产品或者通过节食进行。既然美丽健康的身体人人有想要，那么就选择合适的路一直走下去吧！Keepmoving!

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到此，以上就是小编对于身上瘦了脸没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于身上瘦了脸没瘦的1点解答对大家有用。