大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打完瘦脸针皮松的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打完瘦脸针皮松的解答，让我们一起看看吧。

有些女人“发福”后该如何减肥？

减肥首先需要建立健康的生活方式，调整你的饮食，

每天都要吃高蛋白丰盛的早餐，一日三餐选择新鲜水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括鸡肉鱼肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，减少食用加工食品、外卖食品、软饮料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。

保持每天8小时的良好睡眠，学会用各种方法释放压力，因为睡眠不足和压力会导致你的腹部脂肪堆积，身材发福。

同时坚持进行有氧运动—慢跑，也可以快走和慢跑之间交替进行。

可以改善你的整体健康，提高骨密度并降低骨质疏松，增强心肺功，帮助你燃烧脂肪，减少体重，防止因为肥胖而导致的皮肤松弛，降低高血压，平衡胆固醇水平，提高免疫系统，改善压力和情绪，改善激素增长，延迟衰老，保持年轻的外表，减少炎症，改善凝血，提高新陈代谢，防止中风和糖尿病以及心血管疾病，护大脑神经，减少认知能力下降，降低患痴呆症的风险。

当慢跑的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧的区域。

对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上

科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是健康甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学健康的减肥。

好多中年女性最大的问题会来自“发福”，原因有下列几点：

一、饮食过量

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，常吃吃喝喝就会摄入过量的热量，多余的热量会在身上堆积成了脂肪，造成中年发福。

二、活动量下降

人到中年，各方面压力增大，事业忙碌，运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低，消耗热量的速度比补充的热量要慢，自然就容易发福。

三、基础代谢率下降：

过了25岁之后，人体的基础代谢率会慢慢下降，吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了，如果摄取的热量多的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内，造成肥胖。

发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是健康。

首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。

其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！

我衷心的建议哈：

每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。

脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷

年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……

女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁

但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快

这就是年龄大了，基础代谢下滑以后的副作用。

那么已经发福了，怎么减？

只要方法对路，还是可以恢复青春的

下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……

想要减肥，怎么做效果好？

本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心

想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。

调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。

第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：

1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。

2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。

3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。

第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。

第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。

第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。

最后就是每天有一个小时的运动比较好。

都说“减肥是女人一辈子的事业”，对于这个话题，相信百分之九十以上的女人都能说个一二。我目前就处在减肥阶段，坚持有将近一个月了，体重从原来的59公斤降至现在的57.3公斤，降的幅度不大，但我相信只要坚持，会慢慢再降的，直到降至我想要的目标体重53公斤。

减肥期间，我并没有“忍饥挨饿”，我只是稍为控制了一下吃零食，然后晚饭用水果和粗粮代替米饭，当然早餐和午饭也不能大吃大喝，吃七、八分饱就行，同时不能吃太高热量的食品。另外，减肥除了注意饮食，运动真的很重要。但我是不太喜欢剧烈运动的人，附近也没有好的运动场地，我就选择的瑜伽，练习瑜伽可以紧实肌肉，还可以塑形，。每天一个小时，一周练习三五天，练习了一段时间，原来紧绷的衣服穿在身上再合适不过了，嘿嘿，收藏在衣柜里的美衣又可以拿出来穿啦。

调整饮食加上练习瑜伽，这是我想推荐给所有爱美的女人的健康减肥方式。这种方式不痛苦，容易坚持，只要坚持，你会发现，你身上的肥肉慢慢消失了，你身形越来越美，穿衣服越来越好看了。如果能坚持更久，聚会的时候你比同龄人会年轻很多。

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

到此，以上就是小编对于打完瘦脸针皮松的问题就介绍到这了，希望介绍关于打完瘦脸针皮松的2点解答对大家有用。