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女性产后如何正确减肥？

产后妈妈一般都会面临长肥，腹部脂肪堆积，曾经的小蛮腰不复存在的问题，这时候产妇都会想着要减肥，但是怎么科学合理的减肥呢？

首先，产后六个月内是减肥的最佳时间，抓住这段时间，合理安排饮食加上适当运动，相信一般都会瘦下去的。产妇刚生完宝宝后，由于孕期积累在身体里的水分需要排出，所以体重会下降得很快，这时候只要控制饮食，不大补特补，少食多餐，不要一天到晚躺床上，偶尔下床活动活动筋骨，月子期间就可以瘦下去很多，我月子期间一天吃五六餐，但是还是瘦了十斤左右。也不主张月子期间就开始节食减肥，因为产妇产后身体很虚，需要补充能量及营养，不能因为节食减肥而把身体素质搞差了。


其次，母乳喂养是最好的减肥方法，宝宝每吃掉100毫升母乳，妈妈就会消耗50大卡热量，平均一天喂800毫升奶，这样妈妈一天就可以消耗4000大卡热量，这相当于游泳2小时消耗的热量。所以母乳喂养的妈妈只需要适当控制饮食，不必要额外多补充太多食物，每天只需比平时多补充两个鸡蛋的食物就行，基本就可以慢慢瘦下来。第三，控制饮食，适当运动。产后要多吃蔬菜水果和红肉等脂肪含量低的食物，适当做运动。不管啥时候管住嘴，迈开腿都是最有效的减肥方法。针对产后腰腹部以及臀部脂肪堆积，可以做一些比如平板支撑，卷腹，腹部拉伸等运动。

第四，保持好心情，保证充足睡眠，都有助于促进新陈代谢。

这都是我自己产后减肥的体会，希望能帮到你。

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什么时候开始运动

对很多女性来说，在她们的思想中，产后第一个月最不需要的就是运动。实际情况中，许多产科医生和助产士建议在生产完4-6周在开始你的运动。（如果你是剖腹产或者有严重的会阴撕裂或者有其他并发症，那么你恢复的时间将会更长。）

但是，美国妇产科协会则建议：如果你觉得身体状况良好，感觉适于做运动，那么越早开始运动是对身体很有益处的。 当然，征求你的医生建议是很有必要的。下面就介绍给大家适于产后进行的几个简单的运动。盆底肌强化（Kegels凯格尔健肌法）

如果你生产的时候被实施了会阴切开术或者如果你的会阴部感觉受伤或者肿胀，那么进行凯格尔训练法强化你的盆底肌肉群，可以促进局部的血液循环，避免出现尿失禁等症状。盆底肌群很容易疲劳，所以在日常的时候反复收缩肌肉群会比只在一段时间里集中训练有更好的效果。

1、平躺 双膝弯曲 双脚平放于地面2、收紧你会阴部的肌肉（想象一下当你在小便的过程中试着中断排尿）3、保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟，然后放松，4、再收紧肌肉群，重复十次，此为一组。每天做三次每次做三到四组。5、大腿和腹部肌肉要放松。请注意：通过在小便中憋尿的方式只是为了让你找到盆底肌，千万不要在排尿中进行凯格尔训练法。在做此项训练的时候一定要保证膀胱排空尿液。俯卧撑

俯卧撑是一个帮助产妇强壮上肢肌肉的有效训练方式，产妇每天都需要抱着自己的宝宝，那么如果你的时间很有限，只能做少数几项运动，俯卧撑必然是其中之一。

1、双手撑地略宽于肩， 膝盖弯曲，四肢着地，臀部低于肩膀。2、背部挺直，腹部收紧，微微弯曲你的肘部，再伸直。匀速呼吸，当你发力撑起身体回到原来状态时不要锁定你的肘关节。（你不需要把整个身体趴在地板上做这个俯卧撑运动）3、10到12次为一组，做三组即可。卷腹

我是第一胎，我家小坏蛋来到这世上已经4个多月了，和大家分享一下我生他的顺产经历。

我的预产期16日，到了25号早上见红了但还是迟迟不发动，然后就去产检，B超说羊水指数偏少，叫立马办住院，然后拖到26号中午办完住院，然后医生就给打了一针软化宫颈的药，过一会，不知道是药效就发作了还是因为见红的原因，假性宫缩比之前频繁好多，一直到晚上十一点多，感觉小腹酸痛酸痛，估计十分钟左右痛一次，就感觉不对劲，叫老公打电话给家婆，拿小孩的衣服来医院，因为白天还没什么感觉，就感觉没那么快，医生也说可能要打催产针，可能要一两天过后才会生，所以就没带任何东西去医院，痛了一个小时这样子，估计就五六分钟痛一次，就觉得宫口可能也开了，医生给内检，跟我说宫口没开，内心崩溃，可是好痛，然后就这样五六分钟痛一次，持续了三个小时，真的很痛，去叫医生内检，医生说，第一胎没那么快的，我说我真的要受不了了，真的很痛，后面医生很不情愿还是帮我内检了，宫口还是没开，不过由于我太痛了，叫我去待产室待着，痛到四点多的时候，更加痛了，感觉腰要断了一样，又叫医生内检，终于开了两指，不过由于实在太痛，我就跟医生说我能不能剖腹，然后就被医生叼了一顿，说什么要想赶紧生就起来走动，就这样一直痛到八点多才开了五指，腰跟腿简直了，真的要断了一样，躺着，站着，蹲着都不行，不过感觉自己内心真的好强大，痛了这么久，一声都没叫出来，过了一会，医生给打了两针软化宫颈的药，打完起来走了一下，感觉宫缩越来越密，越来越痛，就这样痛了一个小时这样，最后实在是受不了了，叫医生内检，没说开多少指，就说实在太痛了就去产房，然后就去了产房，叫我躺产床，教我用力，特么第一次不会还被叼了，说都没见我用力，要像拉大便一样拉，后面再试了两次就会了，说要是觉得肚子痛，想💩就用力，感觉很神奇，躺在产床上，就痛得不密了，好久才痛一次，然后医生看我痛得没那么厉害又给加了一针软化宫颈的，然后就开始痛了，每一次痛都用力，用了五六次力，终于把宝宝头生到阴道口，被医生叫憋住，这才开始准备生产的装备，消毒之类的，这会痛得那叫一个酸爽，医生准备完之后小孩又被憋回去了，等下一次宫缩，这一次，在医生的教导下，一口气把七斤二两的宝宝生出来了，就在这一口气中，侧切了一刀，完全感觉不到痛，只听见咔嚓一声，然后就听到宝宝哭声了，上午11:45。从痛到生估计就12个小时左右，进产房到生估计40分钟左右。 后面附上宝宝刚出生照
先给亲说一下我当时的情况，方便姐妹们做个参考，我孕前108斤，产时153斤，产后144斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大，出了月子虽然有点小了，但是胯部变宽，加上凸出来的小肚，以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此，我那时也没想着减肥，因为我怕宝宝奶水不够吃，而且整个哺乳期间，我的饭量超级大，比孩子爸饭量都大，是我孕前两倍了，并且一会儿都觉得饿，都得找东西吃。

后来42天检查的时候，医生跟我说一定要及时束缚，第一个可以防止内脏下垂，第二个也可以收，，肚子，后来推荐了我一款，燃脂，的，束，敷的，穿上后很舒服，我每天坚持穿，四个月后，突然发现自己还是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，称了下体重108左右，我感到不可思议，像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的借口，所以一定要控制饮食，要少吃多餐。

母乳中70的成分都是水，所以你不多喝汤汤水水母乳肯定是不够的，但是喝汤不等于喝油，一定要注意，并不是油腻的汤才是有营养的，喝油腻的汤只会堵住你的乳腺，我整个月子都没喝过猪蹄汤，我经常喝的汤有银耳红枣汤，乌鱼豆腐汤，金针菇鸡蛋汤，照样奶水多多。

月子里是可以吃水果的，而且必须吃水果，月子里吃水果记得用热水泡热了再吃，现在都是科学坐月子，如果不能水果蔬菜，那你就等着便秘囤积脂肪变水桶腰吧！

到此，以上就是小编对于南京鼓楼医院瘦脸针的问题就介绍到这了，希望介绍关于南京鼓楼医院瘦脸针的1点解答对大家有用。